Утренняя зарядка многими недооценивается, а кто-то и вовсе относится к ней скептически. И совершенно напрасно. Если вы каждое утро 15-20 минут будете делать несложный комплекс физических упражнений, ваше самочувствие в скором времени значительно улучшится. Итак, наши советы.
Зарядка для начинающих, время выполнения 15-20 минут.
Упражнение 1 — наклоны:
Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бока.
Упражнение 2 — шаги на месте:
Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную
высоту.
Упражнение 3 — махи ногами:
Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.
Упражнение 4 — пресс:
Ложитесь на пол — желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Для начала — 10 раз.
Упражнение 5 — отжимания от пола:
Это одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека. Начинайте тогда, когда будете готовы, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.
Готовы? Ноги на ширину плеч — раз, два!
147